nogi trening

Wtorek 31-03-2015 Trening: Nogi, barki Session Length 01:26 Weight Lifted 30709kg https://dl.dropbox.com/s/jcihqtk9lnpy1jn/20150331_1.JPG?dl=0 Foto/Video/Komentarz Mimo obaw o połączenie treningu nóg z inną partią trening całkiem fajnie wszedł. Dzisiaj odpoczynek. Przyszła paczka ze sklepu SFD więc można masować dalej :-)). [...]

Odrabiam zaległości %-) Poniedziałek 20-04-2015 Trening: Klatka, biceps, brzuch, cardio Session Length 01:20 https://dl.dropbox.com/s/f1lmyav953n9evk/20150420_1.jpg?dl=0 Cardio po siłowym: orbitrek 25 min Wtorek 21-04-2015 Trening: Nogi, cardio Session Length 01:00 https://dl.dropbox.com/s/zqfm0rhcfeof6y8/20150421_1.jpg?dl=0 Cardio po siłowym: [...]

Wtorek 09-06-2015 Trening: Nogi, triceps, cardio https://dl.dropbox.com/s/4cy3ngwd27vjmvg/20150609_1.JPG?dl=0 Cardio po siłowym: orbitrek 25 min Czwartek 11-06-2015 Trening: Plecy, barki, cardio https://dl.dropbox.com/s/3r35wp721j0vfsf/20150611_1.JPG?dl=0 Cardio po siłowym: orbitrek 25 min Foto/Video/Komentarz Ubiegły tydzień lekko [...]

Wtorek 14-07-2015 Cardio: orbitrek 25 min Środa 15-07-2015 Trening: Klatka, brzuch, cardio SFD/Images/2015/7/23/12360302c67240228207b17be57da6a3.jpg Cardio po siłowym: orbitrek 25 min Czwartek 16-07-2015 Trening: Nogi, Barki, cardio SFD/Images/2015/7/23/277a0cf508c94651a396bc70d9c97937.jpg Cardio po siłowym: orbitrek 25 min [...]

Wtorek 18-08-2015 Trening: Nogi, cardio Cardio poranne: orbitrek 30 min Trening: A. wypychanie w tył, glute machine 4s B. wyprosty 4s + 2xdrop C. półprzysiad 3s D. wykroki 3s E. uginanie leżąc 4s+ drop F. MCNPN 3s G. łydka siedząc 3s Cardio po siłowym: bieżnia pod górę 25 min Foto/Video/Komentarz zmiana w opisie ćwiczeń z dwóch powodów, primo [...]

[...] chociaż z wyglądu typ spod ciemnej gwiazdy ;-). Czyli znowu pozory i stereotypy. Ale się rozpisałem. To teraz krótko najważniejsze %-). Zmieniamy trening na bardziej atakujący łapy. Reszta w zasadzie bez zmian. Klata nadal mocno siłowo, a klata . Nowy podział na grupy: pon - klata tric wto - plecy bic czw - nogi pia - barki bic tric pozdro.

[...] ponownie fail %-) (tu założyliśmy 60 a nie 50 bo nie trzeba było zdejmować ;-D) myślę, że wason jakby założyć tyle ile potrzeba to mógłby z wycwielem powalczyc ;-) wtorek nogi 8-) - wyprosty 4s - przysiad na hack hammerze - 4s - MCNPN 3s - uginanie leżąc - 3s - odwodziciel + przywodzisciel 3s - lekarz kazali - łydka siedząc 3s - brzuch - kółko [...]

[...] wprowadzeniu i lekkich modyfikacjach, trening siłowy będzie przez kilka tyg wyglądał tak pn - push wt - pull czw - ciężki wycisk na barki + ramiona wg layne'a nortona pt - nogi teoretycznie priorytet jest na barki i ramiona, ale w pierwszym ćwiczeniu push jest WL, bo chciałbym zgodnie z zapowiedzią z jesieni jakiś PB, zacząłem mniejszą [...]

[...] G 3s 4a. podciąganie podchwyt 2s 4b. uginanie nachwyt G 2s 5a. hantle młotek 2s 5b. uginanie podchwyt G 2s /SFD/2020/6/9/cde02170461645ff86c882eafe1b9af5.jpg szybki trening, nogi odpoczywają :-) na treningu jak jest pompka to jeszcze jakoś to wygląda, co prawda słabe światło, ale jak włączyłem górne to w ogólne nic nie było widać ;-) w każdym [...]

[...] PULL }:-(. Ostatnie dwie stoppięćdziesiątki ładnie weszły :-)). A teraz pytanie do Paawo - dzisiaj Legs wieczorem, co robić żeby pomóc albo jak najmniej zaszkodzić bieganiu? ;-) Wiadomo, że po przerwie to będzie delikatnie, ale nawet to delikatnie może mi te nogi trochę dobić ;-D. pozdro. Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2020-06-25 14:40:31

[...] widocznie za dużo, bo dosłownie nie mogłam ruszyć z miejsca, kiedy stanęliśmy na moment przy koszu na śmieci. Ani iść, ani biec, totalna niemoc. Musiałam chwilę porozciągać nogi, złapać oddech. Następną pętlę już pokonywałam wolniej, ostatnią wręcz tragicznie wolno. Jeszcze do tego uwierał mnie brzeg buta, chyba mam go za wysoki. Nie otarł nogi, [...]

podsumowanie drugiego cyklu /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7b69141c32df495daa8c6c4e67c2fa30.jpg Założenia Cały cykl trwał 44 dni od 2012-11-10 do 2012-12-23 Dni z siłownią - 14 (trening wg FBW, poniedziałki, środy, piątki) Aeroby miały iść 3 razy w tygodniu w dni nietreningowe (wtorek, czwartek, sobota), 30-45minut Niedziela - dzień całkowitego odpoczynku [...]

24.10.2013 DT czwartek Dziś trening barki-nogi. Jeszcze wg. starej formuły. Nowy układ zaczynam od wtorku 29.10 Do suplementacji włączam głóg i czosnek (jem tez sporo naturalnego ale z umiarem ze względu na walory zaachowe ;-)), który ma za zadanie w dłuższej perspektywie umożliwić odstawkę leku na nadciśnienie. Podobno sprawdzone i działa. [...]

18.12.2013 DT środa Trening wieczorny o 19.30 z partnerem w postaci kumpla. Zrobiliśmy razem nogi i wyszedł mega fajny trening :-) SUPLEMENTACJA: Whey 2x 30g Przedtrenigówka 10g 20min przed treningiem, BCAA Powder - 10g przed treningiem siłowym, 10g po silowym, Glutamina 5g przed siłowym, 10g po siłowym, Kreatyna mono 5 g po siłowym, Whey 30g po [...]

02.01.2014 DT czwartek Waga rano na czczo 79,5kg Trening wieczorny o 20,00 z braku czasu rozdzieliłem zwykły trening barki + nogi na dzisiaj same barki + brzuch a jutro będą same nogi. Cardio też pozaplanowe. SUPLEMENTACJA: Whey 2x 30g Przedtrenigówka 10g 20min przed treningiem, BCAA - 10g przed treningiem siłowym, 10g po siłowym, Glutamina 5g [...]

[...] wade, kontuzje ciala?: po rehabilitacji barku, wciąż pobolewa 7. Jaki masz wyskok dosiezny? Jaki z rozbiegu/naskoku?: rozbieg ok. 76cm 8. Chcesz poprawic wyskok z jednej nogi czy z dwoch?: dwóch nóg Poniedziałek nogi/brzuch(z obciążeniem) siła Przysiady ze sztangą 5x5 Podskoki ze sztanga 30% ciezaru z przysiadu 4x5 Wykroki z hantlami 3x8 MC [...]

[...] :-) Dzisiejszy poranny trening: Trening B 1. Opuszczanie na drążku: 7,6,5,5,3 2. Przysiad bułgarski 10x cc- 4 serie (jeszcze nie byłam w stanie robić z ciężarem, bo czuję nogi i pośladki po niedzieli) 3. Pompki 10,8,8,6 4. Odwrotne pompki (na triceps)15,12,12,10 5. Plank 50s,42s,40s,31s Interwały na orbim: -3 min normalne tempo -30s Max [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/de24e2d068604733a4ea19ab833287e7.jpg DZIEŃ 56 - DT Miał być dzień nietreningowy, cały w podróży, ale nie mogliśmy się oprzeć i odwiedziliśmy jedną z Krakowskich siłowni :-) Wyszedł z tego porządny trening :-) Nie ma to jak wspólna pasja... :-)) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/62f5a1689eca4fff90157f5f8fa6d4b8.jpg TRENING: Trochę [...]

[...] na tym planie i byłem bardzo zadowolony, tylko jest naprawdę ciężki. TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5 (=> [...]

Magda, w takim razie mam nadzieję, że dostaniesz zielone światło na "miękkie nogi". Są super;-) 14.11.2011 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f770ec9576d9411d8da41148448e87cb.jpg miska: jajecznica, kanapka z piersią i korniszonem, tuńczyk z makaronem (podobne do bebła, tylko że z papryką jeszcze-dobre), makrela, twaróg. [...]